HACK 019 / FOCUS
誘惑へのアクセスを面倒にする
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
我慢する回数を増やす前に、誘惑の入口を減らす。あらかじめ選んでおく方法を試す。
通知も、タブも、次の予定も。気が散る入口を少し整えて、いま大事にしたいことへ戻る。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
近いテーマの研究この実践に近い行動・経験を調べた研究。対象、条件、指標は日常の実践と同一ではありません。
Restricting Temptations: Neural Mechanisms of Precommitment この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
03衝動制御力
「そうしたい」と「実際にする」の間に選択肢を作る。
環境設計力
始めやすさと、やめやすさを周囲の配置から作る。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
よく寄り道する入口を一つ選ぶ。
- 02
ログアウトや利用制限を設定する。
- 03
必要な連絡や作業は使えるか確かめる。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
寄り道が減った分、何がしやすくなったか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
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